一日三餐有特殊的時間點，吃藥也有規定的時間點，運動也要在特定
的時間點，那么喝水是不是也一樣有特定的時間點呢?的確是這樣的，
根據有關醫師指導，人們日常飲水石油規律性的，不同時間段飲水有
不同的功能作用，那么對于喝水的最佳時間你又了解多少呢?是不是
為了自身的健康也要認識一下呢，下面我們就對此做個詳細的介紹吧，
以下內容有：

小貼士：喝水時間表
1.起床后：早晨起床后適量多飲些水，可補償夜間水分的消耗，對預
防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成也有一定的作用。

2.三餐前約1個小時：餐前約1小時空腹喝水，可使水分補充到全身組
織細胞，供應體內對水的需要，保證分泌必要的、足夠的消化液，來
促進食欲，幫助消化吸收，同時可以不影響組織細胞中的生理含水量，
還可以避免臨睡前口渴飲水，導致起夜、第二天眼睛腫等。

3.上午、下午工作間休：工作期間喝水，可以補充由于工作流汗及經
尿排出的水分，而且體內囤積的廢物也會因此順利排出。

4.下班時：離開辦公室前喝一杯水，能夠增加飽足感。

5.睡前2～3個小時：這個時間飲水可以沖淡血液，加速血液循環。
當然，時間的選擇也是因人而異的，只要掌握及時補充水分的大原則，不要讓身體缺水即可。

愛運動更要會補水
運動補水要掌握以下原則：
a.不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2%。
b.運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。

多喝看不見的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補水效果都不錯。